开始生酮饮食前,需要做哪些准备?

今天主要想跟大家说说,在开始生酮饮食前,我们需要做哪些准备。

1. 做个全面体检

对于某些身体健康状况欠佳的人来说,我是不建议进行生酮饮食的。

有以下疾病或情况的人群,请谨慎采用生酮饮食:
肝脏疾病
胰腺疾病
胆囊疾病
肾脏疾病
肠胃疾病
一型糖尿病
吃降压药或降糖药的患者
孕妇和哺乳期

另外,全面体检数据也可用于通过生酮饮食减肥成功后的体检数据参考对比,看看哪些数据有了提升。当然,如果你可以确认自己的身体状况,体检非必需选择。

2. 拍个全身正面和侧面照

干嘛用?这不就是用来对比用的么,Before VS After ,让自己能强烈感受到减肥成功后的满满的成就感。

3. 买个智能体脂称

人体的体重由很多的成分组成,比如脂肪、肌肉、水分、骨质等等。看体重数据,不要只看绝对体重数值,要看各个组成部分的变化趋势。
在生酮饮食过程中,还真有体重增加的情况,脂肪在减少,但肌肉在增加,实际上这是个好事情。

称体重时,尽量选择每天大概固定的时段来称,建议是每天早上排完便后称体重。
友情提醒,用智能体脂称称体重,需要光着脚站上去称,具体使用方法看说明书。

4. 购买尿酮试纸

尿酮试纸是用来检测尿液中是否存在酮体的,如果被检测到酮体,尿酮试纸的颜色会变成紫色,也就意味着你的身体已在开始代谢消耗脂肪了。

每天测晨尿即可,把试纸放入尿液1~3秒后拿出,等10秒钟左右看试纸颜色变化,一般人测出的颜色为白色或淡黄色。

生酮饮食期间的饮食建议,可以看这篇文章:生酮饮食都吃什么食物

生酮饮食须知:
生酮饮食(低碳水、适量蛋白质、高脂肪)是一种较极端的低碳水饮食,它通过模拟饥饿状态,利用其生物化学和神经学的优势达到治疗肥胖症、糖尿病、癫痫等医疗效果,但同时也具有一定的风险和副作用。
生酮饮食对饮食者的要求非常高,需要掌握足够的营养学常识,也需要对自身身体有足够了解,因此需在专业且有实践经验者指导下进行。如果在不理解方法的情况下擅自进行生酮减肥,可能会造成不良后果。

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