生酮减肥:春节后这么吃,一周减5斤!

低碳水/生酮饮食短期方案:
持续时间:一周
早餐:黑咖啡或茶,可以加黄油或其他油脂
午餐:煮鸡蛋或茶叶蛋,从1个到5个,看您胃口自己决定
晚餐:鱼/肉,绿叶菜,红薯/土豆

说明:
1. 饮食法期间禁糖,禁止喝有甜味的汽水,包括酸奶
2. 饮食法期间禁止所有零食
3. 饮食法期间禁止饮酒
4. 早餐黑咖啡,辅料只能添加油脂,多少看个人喜好或口味而定。
5. 午餐只吃鸡蛋,煮鸡蛋,茶鸡蛋,炒鸡蛋都可以。数量从1个到5个不等,根据您自己的感受,吃到不饿为止,准备少量水,小心别噎着
6. 晚餐可以吃鱼,肉,绿叶蔬菜,红薯或土豆,其中鱼、肉和蔬菜不限量。注意进食顺序,先吃鱼/肉,吃完后吃蔬菜,以上内容全部吃完以后,如果还不满足,补一个拳头大小的红薯或土豆。
7. 晚餐时间不晚于8点
8. 睡觉时间不晚于11点

本文转载自老虎饮食(微信公众号:KetoDiet-lifestyle),作者Yibo

生酮饮食须知:
生酮饮食(低碳水、适量蛋白质、高脂肪)是一种较极端的低碳水饮食,它通过模拟饥饿状态,利用其生物化学和神经学的优势达到治疗肥胖症、糖尿病、癫痫等医疗效果,但同时也具有一定的风险和副作用。
生酮饮食对饮食者的要求非常高,需要掌握足够的营养学常识,也需要对自身身体有足够了解,因此需在专业且有实践经验者指导下进行。如果在不理解方法的情况下擅自进行生酮减肥,可能会造成不良后果。

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