生酮减肥食谱一日三餐

开始进行生酮饮食了,那么一日三餐该如何安排?

早餐

喝一杯防弹咖啡(由无糖咖啡粉、无添加草饲黄油、天然冷轧有机椰子油和开水混合而成),具体的做法看这里:【生酮ketogenic】黄油咖啡/防弹咖啡 bulletproof coffee

实际上,很多人难以接受防弹咖啡的口味,那有没有什么适合国人的替代方案?那就是用椰子油黄油煎蛋,鸡蛋数量不限,以吃饱为准,一般来说2个鸡蛋就足够了。

午餐

以吃哺乳动物(猪牛羊)的肉为主,要带些肥的,辅助吃些绿叶蔬菜。当然,也可以间隔吃些鱼肉鸡肉鸭肉等其他肉类。如果不方便在家做饭,在外吃饭可以选择火锅、烤肉、西北菜等餐馆类型进餐。以吃饱为准,不要饿着,但也不要吃撑,自己难受。

切记:不要吃主食、水果和碳酸饮料。

晚餐

以吃绿叶蔬菜为主。

一日三餐的具体的饮食禁忌,请看:生酮饮食都吃什么食物

生酮饮食须知:
生酮饮食(低碳水、适量蛋白质、高脂肪)是一种较极端的低碳水饮食,它通过模拟饥饿状态,利用其生物化学和神经学的优势达到治疗肥胖症、糖尿病、癫痫等医疗效果,但同时也具有一定的风险和副作用。
生酮饮食对饮食者的要求非常高,需要掌握足够的营养学常识,也需要对自身身体有足够了解,因此需在专业且有实践经验者指导下进行。如果在不理解方法的情况下擅自进行生酮减肥,可能会造成不良后果。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注